ОДИНОЧЕСТВО: НЕДООЦЕНЁННОЕ ЗЛО
В январе 2018 года в Великобритании была учреждена должность «министра по одиночеству» — это пост главы специальной комиссии правительства по вопросам одиночества 1.
Создание такой комиссии — показатель остроты проблемы. Сейчас становится понятно, что вред от одиночества для любой страны — колоссальный.
ЧТО ТАКОЕ ОДИНОЧЕСТВО
Одиночество — это социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми.
Это не только отсутствие романтического партнёра — это отсутствие любых близких связей. Если у вас нет романтического партнёра (жены или мужа), вы не обязательно одиноки — ведь ещё могут быть друзья, родственники, единомышленники. Но вот если нет никого — это одиночество.
Одиночество бывает социальным и эмоциональным. В первом случае у человека мало социальных контактов, во втором — эмоциональных 2.
Когда не хватает социальных контактов, человеку умерено плохо — ведь имеющиеся эмоциональные контакты нивелируют нехватку социальных. Эмоциональными контактами может быть не только общение с одним или двумя близкими людьми, но и религиозное общение (молитвы божеству, например).
При эмоциональном одиночестве, когда социальные контакты есть, но неблизкие (не с кем «поговорить по душам», зато можно поговорить о погоде и ценах на гречку), человеку заметно хуже.
Ну а если совпадает и социальное одиночество, и эмоциональное — то это уже невыносимо плохо и вполне может привести к смерти.
Это не шутки.
КАК РАБОТАЕТ ОДИНОЧЕСТВО
Одиночество не очень быстро, но очень надёжно подтачивает здоровье человека.
Одинокие люди постоянно находятся в состоянии хронического неконтролируемого стресса. Из-за этого их организм «изнашивается» быстрее — повышается уязвимость защитных систем организма, они дают сбои. Плюс из-за одиночества люди часто хуже спят — или меньше, или не так глубоко, как не-одинокие люди. Это добавляет вреда здоровью 3.
Большое исследование 2015 года показало, что одиночество ведёт к болезням и смерти примерно с такой же вероятностью, как алкоголизм или злоупотребление табаком. Иначе говоря, сотня одиноких трезвенников проживёт примерно столько же, сколько сотня неодиноких курильщиков — то есть не очень долго (при этом, прошу заметить, с одиночеством борются куда меньше, чем с пьянством илл курением — недооценивают).
Хуже всего то, что в рамках исследования не удалось найти различий между объективной и субъективной социальной изоляцией. Другими словами, если человек считает, что он одинок — он одинок. И не важно, сколько при этом людей считают его своим другом, приходят на помощь и так далее. Человек в буквальном смысле может посадить себя самого в каменный мешок и быть одиноким в любящей и заботливой семье 4.
Длительное одиночество вызывает депрессивные симптомы и — что особенно неприятно — оные симптомы усугубляют одиночество, а оно, по спирали, ещё больше усиливает эти симптомы 5.
В конце концов, одиночество приводит к изменениям на уровне мозга — если взять человека, который подвергся длительной изоляции, мы легко отличим его мозг от мозга человека, жившего полноценной социальной жизнью. Так, впрочем, у всех социальных животных — от крыс до собак. И людей 6.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ СТАНОВЯТСЯ ОДИНОКИМИ
Прежде всего, нужно отметить, что уединение (вы уехали куда-нибудь в лесную избушку на неделю) — это не одиночество. У вас сохранились близкие эмоциональные контакты, вы через неделю вернётесь к этим прекрасным людям и обнимете их. Одиночество — это принципиальное отсутствие таких связей.
У одиночества нет одной конкретной причины — оно возникает из целой группы факторов.
ВО-ПЕРВЫХ, конечно, это объективные факторы. Допустим, вы переехали в другую страну и оказались в социальной изоляции из-за того, что местные сторонятся вас из-за стереотипов (при этом ваших соотечественников в этой стране вы не можете найти).
ВО-ВТОРЫХ, есть подозрения, что существуют гены, которые так влияют на работу нейротрасмиттеров и иммунной системы, что человек становится уязвимее к одиночеству: быстрее поддаётся унынию и избегает общения с новыми людьми 7.
В-ТРЕТЬИХ, одиночество возникает из-за эмоциональных проблем. Например, знаменитые японские хикикомори (затворники), которые могут не выходить из дома годами, запираются в четырёх стенах в основном из-за социальных страхов (надо мной будут смеяться, меня не примут, я поведу себя неловко и т.д.) 8.
В-ЧЕТВЁРТЫХ, дело в нехватке социальных навыков. Люди, которым трудно познакомиться, которые не могут отстоять свою позицию, которые не умеют найти тему для беседы, с большой вероятностью останутся одинокими 9.
Дефицит социальных навыков может проявляться даже в мелочах — одинокие люди с трудом улыбаются незнакомцам при взаимодействии. Неудивительно, что им трудно завести знакомство — мало кто захочет общаться с человеком, которыей первые несколько минут общается с мрачным выражением лица 10.
В-ПЯТЫХ, одиночество связано с убеждениями — видит ли человек в окружающих близких людей или нет. Если не видит, то он неизбежно будет одинок (это, напомню, называется субъективной социальной изоляцией, см. исследование, указанное ранее).
КАК ПРЕОДОЛЕВАТЬ ОДИНОЧЕСТВО
Одиночество — не приговор. Оно знакомо многим людям и многие из них смогли его преодолеть. Более того, дискомфорт, который мы испытываем в одиночестве, помогает нам искать новые близкие отношения — он как бы выталкивает нас, как высокая температура через некоторое время выталкивает нас из парилки 11.
Ключевое здесь — действия. Это не так легко, как хотелось бы, но дискомфорт одиночества может придавать сил.
Если человек оказался одинок из-за объективных факторов, нужно искать возможности преодоления оных. Например, если нет сверстников (скажем, у пожилого человека), можно завести дружбу с детьми (знаю случай, когда бабушка 80-ти лет приходила в роли волонтёра в детский дом — и детям радость, и ей избавление от одиночества) 12.
Если всему виной гены и различные тревоги, то здесь неплохо помогает фармакология — соотвествующие препараты снижают негативные эффекты и позволяют человеку выбраться из скорлупы. Если это поддержать обучением социальным навыкам и навыкам трезвого мышления, то результат вполне неплох 13.
Можно завести себе домашнего питомца, лучше из социальных животных. Близкие эмоциональные отношения ведь могут быть и с верным псом, он ведь считает человека членом стаи 15.
Обобщая, можно сказать, что любые попытки преодолеть одиночество и создать новые эмоциональные контакты будут лучше, чем ничего. Одиночество убивает (пускай это не так очевидно как с алкоголем или табаком), и важно противостоять ему. А любое противостояние ему в конечном итоге будет завязано на других людях — и тем самым избавит от одиночества.
А у меня всё, спасибо за внимание.
#о_психологии_зыгмантович
#про_эмоции_зыгмантович
#счастье_зыгмантович
PS. Соцсети пессимизируют материалы со ссылками на другие ресурсы, поэтому ссылки на научные данные из этой статьи вы можете найти у меня на сайте в статье-оригинале. Её легко найти поиском по сайту. Адрес сайта есть в профиле паблика.
