100 СПОСОБОВ УСПОКОИТЬСЯ.
В экзистенциальном анализе считается, что одно из условий хорошей жизни - ощущение собственной силы там, где ты можешь что-то сделать и принятие ограничений, которые накладывают условия среды. Проще говоря, чтобы жизнь ощущалась как хорошая, здорово ощущать, что я что-то могу.
Противоположность этой части хорошей жизни - тревога, страх, фобии, навязчивые мысли.
Чувство, что мы сильны, что мы можем что-то сделать, что мы твёрдо стоим на ногах нельзя просто взять и включить, зато можно заниматься тремя предпосылками этого чувства.
Что это за предпосылки?
а) Понимание своих навыков и объектов окружающего мира, на которые мы можем положиться, опереться, чему доверять.
б) Осознание рамок своей свободы: вот тут для меня есть место, тут я могу проявлять активность, а вот тут - стена.
в) Отслеживание вещей, людей, организаций, которые нас защищают.
Исходя из этих условий спокойствия, ниже вы увидите список из ста пунктов - а чем можно заниматься, чтобы в итоге стать устойчивым?
Разделение по трём предпосылкам для спокойной жизни условное, всё друг с другом связано.
Опора
1. Читать научные книжки об устройстве мира, об эволюции, физике, психологии. Чтобы по возможности точно знать, как работает мир.
2. Перепроверять информацию, используя разные источники, в т.ч. зарубежные.
3. Обращать внимание на то, а сколько у тебя сейчас сил: хватит ли их на то или иное дело? Да - делаем. Нет - разрешаем себе не делать.
4. Составлять планы, вести списки дел, пользоваться трэкерами и напоминалками.
5. Признавать свои слабые стороны и не требовать от себя быть сверхчеловеком.
6. Понимать, что какое-то время я могу выдержать неприятное, тяжелое, страшное.
7. Заниматься спортом, тренировать своё тело, чтобы оно было сильным.
8. Совершать ритуальные действия - простые могу, которое в нашей власти. Например, долго и вкусно варить кофе. Зажигать свечи и принимать ванну.
9. Опираться на веру, на Бога. Он всегда есть и всегда будет.
10. Молиться.
11. Завязывать, поддерживать отношения с хорошими надёжными людьми.
12. Обращаться к коллегам, к профессиональным сообществам.
13. Смотреть шире: а как дела у всей России? У всего человечества? У Земли? У Млечного пути? У эволюции?
14. Поубирать квартиру.
15. Заняться (небольшим) ремонтом.
16. Провести время со своими родителями, старшими родственниками.
17. Повозиться с домашними животными: кормить, чесать, гладить, гулять.
18. Позаниматься домашними растениями.
19. Оплатить квартплату! Заплатить налоги!
20. Подсчитать свои финансы.
21. Писать стихи.
22. Рисовать.
23. Научиться печатать вслепую.
24. Пройти курсы повышения квалификации.
25. Полежать на кровати, на полу.
26. Полежать на супруге.
27. Обратиться к большой природе: лес, море, закат.
28. Сделать то, что хорошо получается.
29. Помочь тому, кто слабее.
30. Написать жалобу, если что-то не устраивает.
31. Высказать словами своё недовольство по какому-либо поводу.
32. Осознать свои принципы по разным жизненным вопросам: здоровье, семья, финансы, мораль. Подвергать их время от времени критике. Стоять на своих принципах.
33. Подумать, что хочешь для себя в будущем.
34. Понять свои ценности: что мне важно в этом мире?
35. Походить по полу, отследив, что он не проваливается.
36. Попросить друга (незнакомца!) о помощи.
37. Купить продукты.
38. Заняться волонтёрством.
39. Осознать, что жизнь будет продолжаться и после тебя.
40. Понять, что в целом мир устроен хорошо и правильно, и ты - его часть.
Пространство
41. Глубоко дышать.
42. Уйти в другую комнату.
43. Открыть окно, проверить.
44. Пойти погулять, побегать, поплавать.
45. Сделать перестановку.
46. Сходить в гости, в кафе, в кино - сменить обстановку.
47. Отступить, отложить дело, разрешить себе какое-то время ничего не делать. "Время ещё есть", "Утро вечера мудренее".
48. И наоборот - не отступать, попытаться рассмотреть, а что это такое, что так меня тревожит?
49. Не торопиться.
50. Вести дневник.
51. Поговорить с другом.
52. Назвать тревожащую мысль словами: "Я боюсь заболеть и умереть!". Названная тревога теряет половину силы.
53. Обратить внимание на свои надежды, обратиться к будущему.
54. Вспомнить о самом важном: для чего я это всё вообще делаю?
55. Сменить интонацию своей тревоги с утвердительной на вопросительную: "Как страшно жить!" —> "Как страшно жить?"
56. Побывать в родительском доме, в местах детства, каникул, отдыха. Это - пространства происхождения, они и сегодня ждут нас.
57. Установить отношения с актуальным пространством: почувствовать свое присутствие в пространстве, жить в нём.
58. Обратиться чувствами и мыслями к Родине. Родина - это там, где я могу быть, там, где для меня есть место, там, где находится мой кров.
59. Слушать музыку.
60. Читать художественные книги.
61. Помечтать.
62. Посмотреть на себя со стороны.
63. Подумать, будет ли ЭТО важно через пять лет.
64. Поколесить на машине.
65. Покричать.
66. Построить себе из подушек форт и посидеть в нём.
67. Разрешить себе и другим ошибаться.
68. Разрешить себе передумать.
69. Разрешить быть себе такому, какой есть.
70. Разрешить миру быть таким, какой есть.
Защита
71. Обратиться к культурно обусловленным пространствам для убежища: церковь, монастырь, крепость.
72. Обратиться к официальным пространствам для убежища: школа, полиция, ассоциации, службы помощи.
73. Обратиться к врачебным защищающим пространствам: больница, курорт, дом отдыха.
74. Заметить, что у нас есть тело - наш дом, наша опора и защита в этом мире. Какое ни есть, оно живёт, и старается делать лучшее для нас.
75. Знать, что у нас есть чувства злости, ненависти, ярости - если случится что-то опасное, они придут и защитят нас.
76. Заниматься боевыми искусствами.
77. Обращаться к нормам, правилам, закономерностям в обществе. Они и призваны обеспечивать нашу защищённость.
78. Проверить замки на дверях и окнах.
79. Придумать (подготовить), чем можно защищаться, если придут враги.
80. Сходить туда, где ты занимаешь ЗАВИСЯЩУЮ позицию, где о тебе заботятся: фитнес, маникюр, парикмахерская, массаж. Пойти поучиться где-нибудь. Сходить к психологу=)
81. Плотно вкусно вдумчиво поесть.
82. Заняться сексом.
83. Прислониться к чему-то большому: дерево, стена.
84. Отметить, что вы - результат много_миллионно_летней эволюции, а значит потомок самых приспособленных к этой жизни.
85. Завернуться в тяжелый плед.
86. Закрыться в комнате, побыть одному.
87. Завести друга-боксёра.
88. Присоединиться к сообществу, где есть правило поддержки друг друга.
89. Завести сберегательный счёт, откладывать деньги.
90. Написать завещание.
91. Ознакомиться с конституцией, трудовым кодексом.
92. Записать телефоны полиции, скорой помощи, пожарной, службы газа и других экстренных служб.
93. Узнать номера телефонов ближайших соседей, договориться с ними о взаимопомощи.
94. Поставить пароли на свои гаджеты.
95. Придумывать сложные уникальные пароли для сайтов.
96. Поставить лицензионный антивирус.
97. Следить за своим здоровьем, делать прививки.
98. Разрешить себе защищать себя, если что.
99. Понять, что по сути никто не может за тебя решать, как тебе к чему-либо относиться.
100. Пообещать себе, что даже в самые тяжелые времена - сам себя не бросишь, не предашь.
Навскидку. Ищите своё.
Источник: https://vk.com/existentialanalysis
